2022-01-19
随着人们对健康问题越来越重视,再加上平时工作繁忙,经常熬夜加班,很多人都会考虑买点保健食品屯着,鱼油胶囊、复合维生素、钙片……这些都广受欢迎。不过,有的人会说:保健食品都是智商税,别买!保健食品真的都是智商税吗?到底要不要买呢?
保健食品都是智商税?
其实也不全是智商税。对于普通人来说,获得营养的最佳途径当然还是日常饮食。如果条件允许,大家还是应该尽量吃丰富多样的食物,从均衡的饮食中获得足够的营养。但保健食品、膳食补充剂不能替代我们的饮食,更不应该取代平衡膳食。不过,保健食品可以作为饮食不足的一种补充。如果觉得日常饮食的营养不够,那么正常吃点保健食品、膳食补充剂是安全的,也能帮助补充营养。
哪些人可以吃保健食品?
对于大多数人来说,如果经常加班熬夜、经常点外卖,比较容易出现微量元素缺乏的问题,适当吃一些膳食补充剂是利大于弊的。实际上,从最近几年我国的营养调查来看,膳食微量营养素缺乏的情况依然存在,比如维生素C、维生素D、B族维生素、钙铁等。
对于一些特殊人群来说,也应该考虑适当服用膳食补充剂:
准备怀孕的女性需要每天补充400微克的叶酸,以降低胎儿出现某些严重先天性缺陷的危险性。
孕期或哺乳期女性需要增加某些营养,尤其是DHA、叶酸、铁、碘等;如果含钙食物摄入不丰富,也要补钙。
更年期女性为了减少骨骼中钙的流失,除了食用含钙丰富的食物,还可以适量服用钙补充剂。
节食者由于过度控制饮食(如节食减肥)会导致食物中营养素含量不足,建议服用复合维生素及矿物质补充品,当然,最好在医生和营养师的指导下进行。
素食者如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品,则需要额外补充钙、铁、维生素B12和维生素D。
新生儿在生长发育快速阶段,维生素D的摄入常常不足,维生素D补充对预防早产和新生儿体重过低、佝偻病都有积极作用,因此新生儿补充维生素D很重要。
对于老年人和很少户外活动的成人,由于这类人群容易缺乏维生素D,可能需要维生素D补充剂。此外,建议50岁以上的成人从来源丰富的食物或补充剂中摄取维生素B12。
对于某些特殊状态下的人或病人,如胃肠疾病或肥胖外科手术(减肥手术)患者,由于营养吸收少、营养消耗或者丢失过多,一般饮食很难满足其需求,最好在医生和营养师的指导下选择合适的膳食补充剂。
对于特殊环境或特殊职业下的人群,如在高原、高温、低温、低日照的环境中,或有高强度运动和体力活动等,根据工作性质使用营养素补充剂很有必要,可以在营养专业人员(营养师、营养专家或医生)的辅导下补充。
购买保健食品要注意什么?如何防止上当受骗?
大家在选择和购买保健食品时最担心的是花“冤枉钱”,在此提醒大家注意以下几点。
第一,到合法店铺、平台购买。正规平台对产品的安全审核一般都会更严格,尽量不要购买会销、免费旅游等渠道售卖的保健食品。
第二,多咨询了解。购买保健食品时,最好跟身边的家人沟通;如果可以,向靠谱的营养师征求意见,明确说明买保健食品的目的。
第三,仔细查看说明书。在选购之前,应仔细阅读说明书。如果宣传有治疗疾病等功效,就不要购买了。我国法律法规要求,保健食品应在保健食品标签上设置特别提醒区,提醒消费者“保健食品不能代替药物、不具有疾病治疗功能”等内容。
第四,适度购买。消费者应根据自己的经济情况,量力而行,不要一次性大量购买某一产品。
如何防止上当受骗呢?建议大家谨记两点:首先,时刻提醒自己,平衡膳食才是我们获取营养的首要途径,不能依赖保健品,更不要觉得便宜就买很多;第二,适当吃保健品膳食补充剂是可以的,但是不要为了治病而大量服用。膳食补充剂不能治病,吃多了还有害健康。